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深呼吸有助睡眠



  仰面躺在床上,尽可能缓慢柔和地用鼻腔吸气,再慢慢地呼气,在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回,注意自己的呼吸,要轻松,不要用意太重,不要去试图控制呼吸,只是去感觉它。让意识跟随呼吸,去感觉身体内相应部位的变化。感觉自己鼻端处的呼吸出入,注意它出去,又进来。把注意力和意识集中在呼吸上。从上到下依次去关注鼻、喉、胸和腹部四个地方的变化。让意识随着呼吸去运动,做到一定程度后,可以让意识与呼吸形成一种相对静止的状态。到了这个时候就可以试着去忘记呼吸,用这个简单的方法,可以体会到注意力持续放在呼吸上的状态,当把注意力和意识集中在呼吸上时,就能感觉轻松很多,促进睡眠。

  在观察呼吸的过程中,我们会发现头脑里会出现各种各样的念头、想法,以及令人心情难以平静的感受,这其中出现频率最多的,可能就是令我们失眠的焦虑、烦躁或其他情绪。你会发现,在观察呼吸的过程中,注意力无法持续专注在呼吸上,总是一不留神就会跑掉,一会跑到这个念头上,一会又跑到另一个念头上,总是会控制不住去胡思乱想。当注意力不知不觉跑掉了,或是又开始纠结乱想的时候,再把注意力拉回到呼吸上,不去纠缠头脑出现的想法。对于头脑所出现的任何念头、想法,或是内心的种种感受、情绪,不去联想、思考或判断,不去理睬它们,只是持续地关注当下的呼吸。坚持下去,你就会发现,很多时候会在不知不觉中就睡着了。

  文章选自《健康长寿不是梦》,徐建芳著,京东网、淘宝网有售:

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